• 1) Mantingues els horaris de son. No vagis a dormir ni et llevis a hores gaire diferents del que faries en condicions normals.


• 2) Respecta els cicles vitals. Tot i que no hagis de sortir de casa, vesteix-te durant el dia i posa’t el pijama per anar a dormir. T’ajudarà a evitar la sensació de discontinuïtat.


• 3) Sigues exigent amb la higiene. Tant per evitar el contagi com per sentir-te millor, incrementa la teva higiene diària personal.


• 4) Alimenta’t bé. Fes una dieta equilibrada i ajustada al teu consum de calories, que segurament serà molt menor. Mantingues una bona hidratació.


• 5) Aprofita la llum solar. Obre les persianes, puja les cortines. Assegura’t que entra tanta llum natural com sigui possible a casa teva.


• 6) Fes exercici físic. Dedica una estona cada dia a fer una rutina d’exercicis físics ajustats a la teva edat i condició. La idea és mantenir-nos en forma i, al mateix temps, centrar l’atenció en nosaltres mateixos durant una estona.


• 7) No et sobreexposis a la informació. Davant l’allau de notícies negatives i monotemàtiques és imprescindible dosificar-les. Consulta només fonts oficials i en franges molt limitades de temps. Evitar fer-ho al despertar-te o en el moment d’anar a dormir.


• 8) Limita els grups de xats. Evita tant com puguis els grups col·lectius de xats o de WhatsApp en els que predominen notícies negatives, falses o de fonts desconegudes. Concentra les teves energies en coses més positives.


• 9) Aprofita les xarxes socials. Utilitza aquests canals per compartir els teus sentiments i emocions amb les famílies, amistats i persones de confiança.


• 10) Aprèn coses noves. Aprofita l’oportunitat per desenvolupar noves habilitats. Hi ha un munt de tutorials i cursos online (molts d’ells gratuïts) a la teva disposició.


• 11) Empatitza amb els altres. Els estats emocionals de tothom estan afectats per la pandèmia. Sigues tolerant i flexible. Adaptar-se a la situació és la millor manera d’afrontar-la positivament i de superar-la.


• 12) Parla amb els fills. Si tens menors a casa planteja les situacions a partir d’informació oficial, amb un llenguatge adequat a la seva edat i de manera honesta i tranquil·la. Recorda que les teves emocions i el teu comportament són referència per a ells.


• 13) Que juguin. Habilita espais de joc estones de diversió compartida amb tota la família. Promou les emocions positives i evita la frustració.


• 14) No els pressionis. Ajusta el nivell d’exigència a la situació. No els sobrecarreguis amb tasques de la llar i pensa que el confinament ja és un esforç. Intenta transmetre la idea de col·laboració i de la necessitat de què tothom a la família tingui actituds responsables i positives.


• 15) Busca ajuda addicional. Si malgrat tot et sents trist, neguitós o espantat busca ajuda en algun professional de la salut mental. Trobarà mètodes constructius per gestionar l’adversitat

I una última recomanació important. Fes l’ús adequat dels diferents telèfons oficials: