A casa, controleu la temperatura

• Tanqueu les persianes on toca el sol directament durant les hores de sol.
• Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient. També podeu passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes.


Al carrer, eviteu el sol directe

• Porteu gorra o barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Al cotxe, vigileu durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.


Limiteu l'activitat física durant les hores de més calor
• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïu les activitats intenses.


Hidrateu-vos bé

• Beveu aigua i sucs de fruita, encara que no tingueu set.
• No preneu begudes alcohòliques.
• Eviteu els menjars molt calents ó amb moltes calories.


Ajudeu els altres
Els nadons i infants, la gent gran i les persones amb malalties cròniques són prioritaris:
• Mireu de visitar-los varis cops al dia. Contacteu de forma freqüent.
• Ajudeu-los a seguir aquests consells.
• No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.



Font: http://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/c/cop-de-calor/cop-de-calor/prevencio/