Conèixer
Ritmes i canvis: Entendre els canvis d'horari i d'estació
A MútuaTerrassa, som conscients de l'impacte que els canvis estacionals i d'horari poden tenir en la nostra salut física i emocional. Aquest article explorarà com aquests canvis afecten els nostres cossos i ments, i proporcionarà consells sobre com adaptar-nos millor per mantenir un benestar òptim.

El Canvi d'horari:
Dos cops a l'any, moltes parts del món ajusten els seus rellotges una hora endavant a la primavera i una hora enrere a la tardor. Aquest canvi, conegut com l'horari d'estiu i l'horari d'hivern, té l'objectiu d'aprofitar millor la llum del dia durant els mesos més càlids.

Impacte en la salut:

• Alteracions del son: El canvi d'horari pot pertorbar el nostre rellotge intern o ritme circadià, afectant la qualitat del son. Això pot conduir a fatiga i una disminució del rendiment durant el dia.


• Estat d'ànim: La pertorbació del son pot afectar també el nostre estat d'ànim. Estudis han mostrat un augment en els casos de tristesa o depressió lleu immediatament després dels canvis d'horari.


• Salut física: El desajustament del rellotge biològic pot influir en les funcions metabòliques, augmentant teòricament el risc de problemes de salut com diabetis i malalties cardiovasculars.

Els canvis d'estació:
L'arribada de cada nova estació porta canvis en el clima i en les hores de llum diürna, que poden influir notablement en les nostres activitats diàries i en la nostra salut.

• Trastorn Afectiu Estacional (TAE): Moltes persones experimenten un canvi en el seu estat d'ànim durant els mesos més freds i foscos, conegut com a TAE, que es caracteritza per sentiments de depressió i falta d'energia.


• Activitat física: Els canvis en el clima poden afectar les nostres rutines d'exercici, especialment si preferim activitats a l'aire lliure. Adaptar-se a activitats d'interior o trobar nous horaris pot ser necessari.


• Dieta i nutrició: Les estacions també afecten els tipus d'aliments disponibles. Menjar de temporada pot ajudar a mantenir una dieta equilibrada i plena de nutrients essencials.

Adaptació als canvis:
Adaptar-se als canvis d'horari i d'estació pot requerir ajustaments conscients per mantenir l'equilibri. Aquí tens algunes recomanacions:

• Manté una rutina de son consistent: Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia.


• Exposició a la llum natural: Passatemps a l'aire lliure durant el dia per ajudar a regular el teu rellotge intern.


• Activitat física regular: L'exercici pot ajudar a millorar el son i l'estat d'ànim.


• Alimentació conscient: Escull aliments nutritius que s'ajustin a les necessitats de cada estació.

Entendre i acceptar els canvis que venen amb les diferents estacions i ajustaments d'horari és crucial per mantenir un estil de vida saludable i productiu. A MútuaTerrassa, animem a tothom a adoptar estratègies que suportin un ajust saludable, vivint així en harmonia amb els ritmes naturals del nostre entorn. Aquesta és una part essencial del nostre compromís ".mútuament" cap al benestar col·lectiu.

Compartir

Colors de tardor: Descobrint els millors paisatges de Catalunya
La tardor porta amb ella un espectacle de colors que transforma els paisatges de Catalunya en veritables obres d'art naturals. A MútuaTerrassa, volem compartir amb vosaltres algunes de les millors rutes per gaudir d'aquesta estació plena de matisos. Des de passejades tranquil·les fins a senderisme més exigent, hi ha opcions per a tots els gustos i nivells de forma física.

1. Parc Natural del Montseny: Un dels clàssics indiscutibles per gaudir de la tardor a Catalunya. El Montseny, declarat Reserva de la Biosfera per la UNESCO, ofereix una varietat de rutes que us portaran a través de boscos de faigs, roures i castanyers. Les fulles grogues i taronges creen un tapís que cobreix els senders, un espectacle que no us podeu perdre.
Ruta recomanada: Itinerari de la Font del Molí de l'Esclop. És una ruta circular de dificultat mitjana que us permet veure els canvis de color de les fulles en tot el seu esplendor.
Consell fotogràfic: Per capturar la llum suau de la tardor, prova de fer fotos a primera hora del matí o just abans del capvespre. Utilitza el mode HDR del teu mòbil per realçar els detalls de les fulles i el cel.

2. Vall de Núria: Accessible únicament a peu o mitjançant un tren cremallera, la Vall de Núria és un refugi de pau i natura. Durant la tardor, els seus llacs i muntanyes estan pintades amb una paleta de colors càlids que contrasten amb els primeres neus en els cims.
Ruta recomanada: Camí Vell de Queralbs a Núria. Aquesta ruta us portarà des del poble de Queralbs fins al santuari de Núria, travessant rierols i boscos
Consell fotogràfic: Per a fotografies de paisatge, utilitza un trípode per estabilitzar la càmera i aconseguir imatges nítides. Si tens, utilitza un filtre polaritzador per intensificar els blaus del cel i minimitzar els reflexos en l'aigua.

3. Parc Natural de la Zona Volcànica de la Garrotxa: Aquest parc ofereix més de 40 itineraris que travessen diferents tipus de paisatges, incloent-hi boscos de faig com la famosa Fageda d'en Jordà, on les tonalitats de les fulles canviaran del verd al groc i després al vermell a mesura que avança la tardor.
Ruta recomanada: Itinerari pel Volcà de Santa Margarida, on podreu veure el contrast entre la vegetació i el terreny volcànic.
Consell fotogràfic: Experimenta amb diferents angles i perspectives per captar la grandiositat dels volcans adormits envoltats de vegetació tardorenca.

Nota: Recordeu sempre respectar el medi ambient durant les vostres excursions, mantenint els camins nets i respectant la flora i fauna locals.

Créixer

Colors sanadors: La tardor com a font de benestar
A MútuaTerrassa, creiem fermament en el poder curatiu de la natura. La tardor, amb la seva esplèndida transformació de colors i textures, ofereix una oportunitat única per connectar amb el nostre entorn i experimentar un creixement personal profund. En aquest article, explorarem com els paisatges de tardor no només delecten els nostres sentits sinó que també contribueixen al nostre benestar emocional i equilibri personal.

La tardor i la salut emocional: Els canvis estacionals porten amb ells una renovació no només física sinó també emocional. Observar la transició del verd intensiu de l'estiu als vermells, taronges i grocs de la tardor pot ser extremadament terapèutic. Segons estudis en el camp de la psicologia ambiental, els colors càlids de la tardor poden ajudar a elevar l'estat d'ànim i combatre els sentiments de depressió.

• Impacte visual: Els colors càlids com el taronja i el vermell són estimulants i poden incrementar sentiments de felicitat i energia. Aprofitar aquest canvi natural pot ser tan simple com fer passejades regulars en un parc local o escapades de cap de setmana a zones amb abundància de natura autòctona.


• Fototeràpia natural: La llum natural durant els mesos de tardor té un to més suau, la qual cosa pot ser beneficiosa per a aquells que pateixen de trastorn afectiu estacional. Aprofitar al màxim les hores de llum diürna pot ajudar a regular els nostres ritmes circadiaris, millorant el son i l'estat d'ànim.

Connexió amb la natura: Immergir-se en els paisatges de tardor és una pràctica de mindfulness que ens permet estar plenament presents. El soroll de les fulles sota els peus, l'olor de terra humida, i la vista de la natura canviant són tots estímuls que ens ajuden a connectar amb l'instant present, reduint l'estrès i augmentant la nostra consciència ambiental.

• Rutes de senderisme: Organitzar caminades grupals pot ser una manera excel·lent de fomentar la cohesió d'equip mentre es gaudeix dels beneficis de l'aire lliure. Aquests esdeveniments no només serveixen com a exercici físic sinó també com a oportunitats de construir relacions més fortes entre companys, dins del marc de "mútuament".


• Activitats de conservació: Participar en activitats de conservació de parcs i espais naturals pot augmentar la nostra apreciació per l'entorn i ensenyar-nos sobre la importància de la sostenibilitat, enllaçant directament amb els valors de responsabilitat compartida de MútuaTerrassa.

Beneficis a Llarg Termini: La pràctica regular de passar temps en la natura, especialment durant la tardor, pot tenir beneficis duradors en la nostra salut física i mental. Ens ajuda a mantenir una perspectiva més equilibrada de la vida, enfortint la nostra resiliència davant els reptes diaris.

Conclusió: Gaudir dels paisatges de tardor és més que una activitat estacional; és una invitació a viure de manera més plena i conscient. A MútuaTerrassa, animem a tots els membres de la nostra comunitat a explorar i experimentar la bellesa d'aquesta estació. Encoratgem a cada un de vosaltres a sortir, explorar i deixar que els colors de la tardor us inspiren i revitalitzen, reafirmant el nostre compromís col·lectiu amb el creixement personal i el benestar compartit sota el concepte de "mútuament".

Nota: Com sempre, recomanem seguir totes les mesures de seguretat adequades durant les activitats a l'aire lliure i respectar les normatives locals de conservació dels espais naturals.