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Ritmos y cambios: Entender los cambios de horario y de estación
En MútuaTerrassa, somos conscientes del impacto que los cambios estacionales y de horario pueden tener en nuestra salud física y emocional. Este artículo explorará cómo estos cambios afectan a nuestros cuerpos y mentes, y proporcionará consejos sobre cómo adaptarnos mejor para mantener un bienestar óptimo.

El Cambio de horario:
Dos veces al año, muchas partes del mundo ajustan sus relojes una hora adelante en primavera y una hora atrás en otoño. Este cambio, conocido como horario de verano y horario de invierno, tiene el objetivo de aprovechar mejor la luz del día durante los meses más cálidos.

Impacto en la salud:

• Alteraciones del sueño: El cambio de horario puede perturbar nuestro reloj interno o ritmo circadiano, afectando a la calidad del sueño. Esto puede conducir a fatiga y disminuir el rendimiento durante el día.


• Estado de ánimo: La perturbación del sueño puede afectar también a nuestro estado de ánimo. Estudios han mostrado un aumento en los casos de tristeza o depresión leve inmediatamente después de los cambios de horario.


• Salud física: El desajuste del reloj biológico puede influir en las funciones metabólicas, aumentando teóricamente el riesgo de problemas de salud como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Los cambios de estación:
La llegada de cada nueva estación trae cambios en el clima y en las horas de luz diurna, que pueden influir notablemente en nuestras actividades diarias y en nuestra salud.

• Trastorno Afectivo Estacional (TAE): Muchas personas experimentan un cambio en su estado de ánimo durante los meses más fríos y oscuros, conocido como TAE, que se caracteriza por sentimientos de depresión y falta de energía .


• Actividad física: Los cambios en el clima pueden afectar a nuestras rutinas de ejercicio, especialmente si preferimos actividades al aire libre. Adaptarse a actividades de interior o encontrar nuevos horarios puede ser necesario.


• Dieta y nutrición: Las estaciones también afectan a los tipos de alimentos disponibles. Comida de temporada puede ayudar a mantener una dieta equilibrada y llena de nutrientes esenciales.

Adaptación a los cambios:
Adaptarse a los cambios de horario y estación puede requerir ajustes conscientes para mantener el equilibrio. Aquí tienes algunas recomendaciones:

• Mantiene una rutina de sueño consistente: Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días.


• Exposición a la luz natural: Pasatiempos al aire libre durante el día para ayudar a regular tu reloj interno.


• Actividad física regular: El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño y el estado de ánimo.


• Alimentación consciente: Escoge alimentos nutritivos que se ajusten a las necesidades de cada estación.

Entender y aceptar los cambios que vienen con las diferentes estaciones y ajustes de horario es crucial para mantener un estilo de vida saludable y productivo. En MútuaTerrassa, animamos a todos a adoptar estrategias que soporten un ajuste saludable, viviendo así en armonía con los ritmos naturales de nuestro entorno. Ésta es una parte esencial de nuestro compromiso ".mutuamente" hacia el bienestar colectivo.

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Colores de otoño: Descubriendo los mejores paisajes de Cataluña
El otoño lleva con ella un espectáculo de colores que transforma los paisajes de Catalunya en verdaderas obras de arte naturales. En MútuaTerrassa, queremos compartir con vosotros algunas de las mejores rutas para disfrutar de esta estación llena de matices. Desde paseos tranquilos hasta senderismo más exigente, existen opciones para todos los gustos y niveles de forma física.

1. Parque Natural del Montseny: Uno de los clásicos indiscutibles para disfrutar del otoño en Cataluña. El Montseny, declarado Reserva de la Biosfera por la UNESCO, ofrece una variedad de rutas que le llevarán a través de bosques de hayas, robles y castaños. Las hojas amarillas y naranjas crean un tapiz que cubre los senderos, un espectáculo que no se puede perder.
Ruta recomendada: Itinerario de la Fuente del Molino del Esclop. Es una ruta circular de dificultad media que le permite ver los cambios de color de las hojas en todo su esplendor.
Consejo fotográfico: Para capturar la luz suave del otoño, intenta tomar fotos a primera hora de la mañana o justo antes del atardecer. Usa el modo HDR de tu móvil para realzar los detalles de las hojas y el cielo.

2. Vall de Núria: Accesible únicamente a pie o mediante un tren cremallera, el Vall de Núria es un refugio de paz y naturaleza. Durante el otoño, sus lagos y montañas están pintadas con una paleta de colores cálidos que contrastan con las primeras nieves en las cimas.
Ruta recomendada: Camino Viejo de Queralbs en Núria< /a>. Esta ruta le llevará desde el pueblo de Queralbs hasta el santuario de Núria, atravesando arroyos y bosques
Consejo fotográfico: Para fotografías de paisaje, utiliza un trípode para estabilizar la cámara y conseguir imágenes nítidas. Si tienes, utiliza un filtro polarizador para intensificar los moratones del cielo y minimizar los reflejos en el agua.

3. Parque Natural de la Zona Volcánica de la Garrotxa: Este parque ofrece más de 40 itinerarios que atraviesan diferentes tipos de paisajes, incluyendo bosques de haya como la famosa Fageda d'en Jordà, donde las tonalidades de las hojas cambiarán del verde al amarillo y después al rojo a medida que avanza el otoño.
Ruta recomendada: Itinerario por el Volcán de Santa Margarida, donde podrá ver el contraste entre la vegetación y el terreno volcánico.
Consejo fotográfico: Experimenta con distintos ángulos y perspectivas para captar la grandiosidad de los volcanes dormidos rodeados de vegetación otoñal.

Nota: Recuerde siempre respetar el medio ambiente durante sus excursiones, manteniendo los caminos limpios y respetando la flora y fauna locales.

Crecer

Colores sanadores: El otoño como fuente de bienestar
En MútuaTerrassa, creemos firmemente en el poder curativo de la naturaleza. El otoño, con su espléndida transformación de colores y texturas, ofrece una oportunidad única para conectar con nuestro entorno y experimentar un profundo crecimiento personal. En este artículo, exploraremos cómo los paisajes de otoño no sólo deleitan nuestros sentidos sino que también contribuyen a nuestro bienestar emocional y equilibrio personal.

El otoño y la salud emocional: Los cambios estacionales traen consigo una renovación no sólo física sino también emocional. Observar la transición del verde intensivo del verano en los rojos, naranjas y amarillos del otoño puede ser extremadamente terapéutico. Según estudios en el campo de la psicología ambiental, los colores cálidos de otoño pueden ayudar a elevar el estado de ánimo y combatir los sentimientos de depresión.

• Impacto visual: Los colores cálidos como el naranja y el rojo son estimulantes y pueden incrementar sentimientos de felicidad y energía. Aprovechar este cambio natural puede ser tan simple como realizar paseos regulares en un parque local o escapadas de fin de semana a zonas con abundancia de naturaleza autóctona.


• Fototerapia natural: La luz natural durante los meses de otoño tiene un tono más suave, lo que puede ser beneficioso para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional. Aprovechar al máximo las horas de luz diurna puede ayudar a regular nuestros ritmos circadianos, mejorando el sueño y el estado de ánimo.

Conexión con la naturaleza: Sumergirse en los paisajes de otoño es una práctica de mindfulness que nos permite estar plenamente presentes. El ruido de las hojas bajo los pies, el olor a tierra húmeda, y la vista de la naturaleza cambiante son todos estímulos que nos ayudan a conectar con el instante presente, reduciendo el estrés y aumentando nuestra conciencia ambiental.

• Rutas de senderismo: Organizar caminatas grupales puede ser una manera excelente de fomentar la cohesión de equipo mientras se disfruta de los beneficios del aire libre. Estos eventos no sólo sirven como ejercicio físico sino también como oportunidades de construir relaciones más fuertes entre compañeros, dentro del marco de "mutuamente".


• Actividades de conservación: Participar en actividades de conservación de parques y espacios naturales puede aumentar nuestra apreciación por el entorno y enseñarnos sobre la importancia de la sostenibilidad, enlazando directamente con los valores de responsabilidad compartida de MutuaTerrassa.

Beneficios a Largo Plazo: La práctica regular de pasar tiempo en la naturaleza, especialmente durante el otoño, puede tener beneficios duraderos en nuestra salud física y mental. Nos ayuda a mantener una perspectiva más equilibrada de la vida, fortaleciendo nuestra resiliencia frente a los retos diarios.

Conclusión: Disfrutar de los paisajes de otoño es algo más que una actividad estacional; es una invitación a vivir de forma más plena y consciente. En MútuaTerrassa, animamos a todos los miembros de nuestra comunidad a explorar y experimentar la belleza de esta estación. Alentamos a cada uno de vosotros a salir, explorar y dejar que los colores del otoño le inspiran y revitalizan, reafirmando nuestro compromiso colectivo con el crecimiento personal y el bienestar compartido bajo el concepto de "mutuamente".

Nota: Como siempre, recomendamos seguir todas las medidas de seguridad adecuadas durante las actividades al aire libre y respetar las normativas locales de conservación de los espacios naturales.