Cuida de la teva alimentació durant l’embaràs. Consells generals
- No mengeu per dos.
- Cal realitzar quatre o cinc ingestes no copioses durant la jornada.
- Eviteu l'excés de sucres i greix i beveu 1,5 o 2 litres d'aigua al dia. Eviteu les begudes gasoses i estimulants.
- Modereu el consum de sal, que ha de ser iodada.
- En cas de prendre complement de ferro, cal prendre'l amb vitamina C (sucs de taronja...), ja que en millora l'absorció, i no prendre’l amb làctics o derivats ja que en dificulten la seva absorció.
- En cas que tingueu vòmits, heu d'evitar els líquids en dejú i sucs àcids i heu de prendre ni te i cafè de forma moderada.
- En el cas de nàusees i/o vòmits és recomanable que tingueu a mà, a la tauleta del llit, cereals o torrades per abans d'aixecar-vos del llit.
- En cas d'acidesa, heu de menjar freqüentment i en poca quantitat, i entre l'àpat i l'hora d'anar a dormir és necessari deixar un interval d'una o dues hores. També pot ajudar alçar el capçal entre 15 o 20 cm.
- En cas de restrenyiment, es recomana augmentar la ingesta d'aigua, menjar aliments rics en fibra, ingerir una o dues cullerades de segó de blat o de llavors de lli barrejades amb sucs, amanides o iogurts. Es recomana també fer passejades sovint i, sobretot, evitar els laxants.
- Per evitar l'augment de pes, no mengeu greixos, modereu el consum d'hidrats de carboni, cuineu aliments bullits, al forn o a la planxa, eviteu els aliments salats i modereu les conserves.