¿Te planteas siempre los mismos propósitos / objetivos por año nuevo y no eres capaz de mantenerlos? ¡Te ayudamos a conseguirlos!
Es habitual hacerse nuevos propósitos al inicio de año y estos suelen ser muy ambiciosos en todos los ámbitos, como: deportivos, económicos, sociales, alimentarios, etc. siendo el objetivo principal de todos ellos mejorar o mantener, en la medida de lo posible, la calidad de vida y / o la salud en general.
¿Has sentido la sensación del fracaso o la de no ser capaz o la de tirar la toalla? ¡Di basta! Y consigue todo lo que te propongas.
Para poder alcanzar los propósitos / objetivos planteados tenemos que empezar por tomar conciencia de la etapa del cambio en la que nos encontramos.
Así que, ¡empezamos!
Primero de todo puntúa de 0 a 10, siendo el 0 el valor más bajo y el 10 el valor más alto, las siguientes preguntas:
- ¿Qué IMPORTANCIA tiene por ti el propósito / objetivo planteado?
- ¿Qué CONFIANZA tienes para alcanzar el propósito / objetivo planteado?
En el caso contrario donde hayas puntuado una o las dos preguntas anteriores:
- Con un 6, podremos decir que estás en una etapa de preparación.
- Entre un 3 - 5, podemos decir que estás en una etapa de contemplación.
- Entre un 0 - 2, podremos decir que estás en una etapa de pre contemplación.
Una vez situado en qué momento de la etapa del cambio estás, ya puedes empezar a trabajar, cada uno comenzará por la fase en la que se encuentre inicialmente:
Fase de pre contemplación: no se quiere actuar para conseguir el objetivo / propósito planteado, ni está dispuesto a hacerlo.
Fase de contemplación: no se quiere actuar para conseguir el objetivo / propósito planteado pero está dispuesto a recibir e interiorizar información al respecto a fin de confrontar la propia realidad.
Así pues en este caso puedes plantearte las siguientes preguntas en base a la decisión que estás tomando de si cambiar o no un aspecto en concreto:
- ¿Qué tiene de bueno no cambiar nada? ¿Qué tiene de bueno hacer cambios?
- ¿Qué tiene de malo no cambiar nada? ¿Qué tiene de malo hacer cambios?
Posteriormente a responder estas preguntas, planteado como afectará el hecho de hacer o no el cambio en tu vida o en la vida de las personas que son importantes para ti y finalmente reflexiona sobre la decisión que acabas tomando y vuelve a valorar las preguntas iniciales para comprobar en la etapa del cambio en la que te encuentras nuevamente.
- Fase de la preparación: se quiere actuar para conseguir el objetivo / propósito pero deben trabajar algún aspectos, tales como:
- La motivación, valora-la del 0-10 y procura mantenerla siempre encima del 7.
- En caso contrario trabájala mediante el recuerdo de una experiencia exitosa de tu vida, recordando lo que haces bien cada día, visualizar hacerte haciendo o habiendo conseguido lo que te propones, etc. Los posibles obstáculos a lo largo del camino.
- Previsualiza los momentos difíciles con los que te puedes encontrar por pensar como actuarás en cada uno de ellos.
- En el caso de no conseguir el objetivo / propósito no pienses en que has fracasado si no que es una oportunidad para aprender y actuar mejor la próxima vez. Tomar conciencia de la realidad individual.
Para ello se pueden trabajar las creencias que nos limitan, valorando del 0 al 10 tus creencias hacia ti, como: yo soy así y no puedo cambiar, tengo que ser el / la mejor de todas, si me muestro tal como soy me vuelvo vulnerable, etc ... de todas aquellas que se valoren con más de un 7 reflexiona de la manera en que te está limitando. Si sigues haciendo lo mismo obtendrás los mismos resultados, así pues si quieres conseguir nuevos resultados debes actuar diferente.
- Fase de la acción: se quiere conseguir el objetivo / propósito pero hay que reforzar y facilitar el camino.
- Planificar el objetivo / propósito de forma racional y objetiva dentro de un plazo, puedes escribirlas para tomar más conciencia.
- Valora cada uno de los objetivos / propósitos con la pregunta inicial: ¿qué importancia y confianza tiene por ti? y preguntado por qué quieres adquirirlos.
- Estudia cómo afrontarás las nuevas situaciones problemáticas y como has superado los problemas que te has ido encontrando hasta el momento.
- Reformula los objetivos / propósitos para convertirlos en más realistas, si es necesario.
- Busca maneras de facilitar el proceso, por ejemplo: formar parte de un grupo de trabajo o pedir ayuda a un profesional de la salud. Reconeixe't los propios éxitos logrados.
¿Estás preparado? Sólo te queda ponerlo en práctica, ¿cuál es tu objetivo / propósito para el año 2019?